Če uživate v redni telesni dejavnosti, vedite, da obstajajo rastline, ki vam bodo pomagale, da jo dvignete na višjo raven. Preventivno, regenerativno, stimulativno Tukaj je pet bistvenih rastlin za športnike, ki vam bodo pomagale izboljšati vašo zmogljivost.
Ginseng za tiste, ki se vračajo k športu
Ginseng
cenijo ljudje, ki se vračajo v šport. Dejansko je znano, da izboljša zmogljivosti in vzdržljivost netreniranih ljudi, ne glede na to, ali so mladi ali stari, ne glede na to, ali so ženske ali moški.
Različne študije so dokazale sposobnost ginsenga za povečanje telesne vzdržljivosti zahvaljujoč njegovim lastnostim:
- srčni ton;
- protivnetna sredstva;
- in stimulativno.
Poleg tega ginseng zmanjša poškodbe mišic zaradi stresa in spodbuja krajši reakcijski čas, počitek in vadbo.
- V obliki prehranskih dopolnil lahko rdeči ginseng uživamo ob zajtrku v odmerku največ 500 do 1000 mg na dan, in to 1 do 2 meseca.
- V obliki prevretka ne prekoračite 1 do 2 g posušenih korenin.
Opozorilo, prevelik odmerek lahko povzroči živčnost, nespečnost ali celo razdražljivost. Ginseng ni priporočljiv za nosečnice in doječe matere ter ljudi z visokim krvnim tlakom, sladkorno boleznijo ali boleznimi srca.
Še dlje: Ginseng: vrline in terapevtske koristi
Spirulina, mikroalga za preprečevanje poškodb
Spirulina, vključena v vašo prehrano pred tekmovanjem, pomaga krepiti vaš imunski sistem. Ta mikroalga, bogata z beljakovinami (več kot 60 %), železom, magnezijem, kalijem in vitaminom B12, spodbuja regeneracijo energije in hitro rekonstrukcijo tkiva med vašimi nastopi. Deluje tudi proti mišični utrujenosti in olajša pretok kisika v krvi.
- Na splošno je priporočljivo uživati spirulino do največ 10 g na dan.
Pazite se prevelikega odmerjanja, ki lahko povzroči zaprtje, migreno, slabost, omotico in potenje. Spirulina je prepovedana za ljudi, ki trpijo za fenilketonurijo.Prav tako se ne priporoča nosečnicam in doječim materam, ljudem s hemokromatozo in odpovedjo ledvic.
Eleutherococcus senticosus za optimizacijo delovanja
Eleutherococcus je močan zaveznik pri iskanju učinkovitosti. Gorska rastlina se imenuje sibirski ginseng in je cenjena zaradi svojih poživljajočih lastnosti. Elevterozidi, ki jih vsebuje, omogočajo predvsem izboljšanje dihalne zmogljivosti, povečajo hitrost gibanja in optimizirajo okrevanje. Adaptogena rastlina, pomaga tudi krepiti odpornost telesa na stres.
Eleutherococcus se jemlje zjutraj, da ne moti spanca:
- v prahu, nikoli ne prekoračite 4 g elevterokoka na dan;
- v poparku, priporočeni odmerek je 4 g posušene korenine;
- v tinkturi je lahko odmerek do 20 ml.
Opozorilo: Eleutherococcus senticosus ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere ter otroke, mlajše od 12 let in ljudi z visokim krvnim tlakom.
Schisandra chinensis za spodbujanje refleksov
Schisandra chinensis je trta, znana tudi kot "jagode petih okusov" . Kot del športne dejavnosti je še posebej namenjen športnikom, ki se ukvarjajo z disciplino, ki zahteva ostre reflekse (borbeni športi, športi z loparji, streljanje)
Zaužita v obliki poparka, schisandra chinensis stimulira živčni sistem. Športnik, ki ga zaužije, ima nato koristi od povečane lucidnosti in živahnosti.
- Spet šisandro raje zaužijte zjutraj. V obliki praška ali kapsul nikoli ne presezite 1 g na dan.
Pred uživanjem šisandre se posvetujte z zdravnikom specialistom. Ta rastlina ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere ter za ljudi, ki trpijo zaradi želodčnih razjed ali visokega krvnega tlaka.
Rhodiola rosea za hitrejše okrevanje
Po vadbi je nujno, da napolnite telesne rezerve, da lahko po njej ponovite svoj nastop. Proces okrevanja, ki ga lahko pospeši rhodiola rosea.
Ta adaptogena rastlina ima številne lastnosti in se zlasti izkaže kot zelo dober tonik za mišice. Sodeluje tudi pri uravnavanju srčne mišice.
- V obliki kapsul jemanje rodiole poteka pol ure pred zajtrkom ali opoldanskim kosilom. Nikoli ne prekoračite odmerka 550 mg na dan, pri zdravljenju dva do tri mesece in izmenjujte 7 dni jemanja s 7 dnevi premora.
Rhodiola rosea je kontraindicirana v primeru presaditev organov, multiterapij proti virusu HIV in specifičnih hormonskih zdravljenj. Prav tako se ne priporoča otrokom, mlajšim od 15 let, in osebam, ki trpijo za manično-depresivno psihozo ali visokim krvnim tlakom.
Fotografije: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson