Skozi leto se vse bolj izvajajo različne oblike posta , katerih edini cilj je omogočiti telesu, da se prečisti , razstrupi , počuti dobro in na splošno regenerira. .
Zmanjšanje kronične bolečine, spodbujanje hujšanja, prispevanje k zdravljenju hipertenzije, lajšanje artritisa ali celo izboljšanje kakovosti spanja so nekatere prednosti, ki jih lahko uživa post.
Ne glede na to, ali gre za popolno ali delno izbiro posta, je treba natančno izbrati tveganje, da se boste izpostavili številnim nevarnostim .
Da bi izkoristili prednosti, ki jih ponuja post, za katerega ste se odločili, je zaželeno poznati načela in se nujno obrniti na zdravnika ali dietetika .
Nato vam bodo ponujeni različni programi in lahko boste varno postili.
Čeprav je popolni post še vedno zelo strog, obstaja alternativa, ki je delni post , ki je veliko manj nevaren. Kljub temu oba zahtevata zdravniško mnenje , ker mora tisti, ki vadi post, spoštovati maksimalno trajanje.
Ali želite shujšati pozimi , v tej sezoni, ko se povečujejo vse potrebe po energiji?
Izbirate lahko med popolnim ali delnim postom, ki vas ne bo le pripeljal do cilja, temveč vam bo zagotovil neprimerljivo počutje !
Obrnite se na svojega zdravnika: vedel bo, kako vam bo glede na vaše zdravstveno stanje vzpostavil program za hujšanje , z vsemi živili, ki jih lahko izbirate, in seznamom tistih, ki se jim je treba izogniti. (Foto © Hetizia)
Preberite tudi:
- Opredelitev in glavna načela posta
- Pijače in hrana med postom
Delni post
Manj stroga kot skupni postu, delno na tešče zagotavlja telo s koristmi , s ciljem za razstrupljanje telesa in regeneracijo na imunski sistem .
Koristi, ki jih izvaja strokovnjak v sorazmerno kratkem času , so znatne, verjetnost ogrožanja zdravja pa majhna.
1 / Iz česa je sestavljen delni post?
To je praksa, ki zajema post 2, 3 zaporedne dni ali ne v enem tednu ali 5 do 7 dni v mesecu.
V teh dneh posta bi moral človek, ki želi izboljšati svoje zdravstveno stanje, zaužiti med tretjino in pol količine dnevno zaužitih kalorij.
V dneh, ki jih post ne zajema, je strogo priporočljiva običajna, a uravnotežena prehrana .
2 / Prednosti delnega posta
Imenujemo ga tudi zdravljenje , delni post, ki je pogosto namenjen terapevtskemu, lahko prilagodimo individualnim potrebam: čiščenje jeter, lajšanje prebavnih motenj, izboljšanje videza kože, izguba teže itd.
Primeren je predvsem za ljudi, ki iz zdravstvenih razlogov ne morejo popolnoma vaditi.
Sorazmerno enostaven za posvojitev, delni post je primeren tudi za vse začetnike, ki želijo začeti, vendar zelo nežno.
Med te vrste posta hranilne snovi , kot so zrna, zadel, mesne juhe, in prehranskih dopolnil, so dovoljene .
Poleg teh sta dovoljena tudi uživanje zelenjave ali pšenične trave ter uživanje sadnega soka.
3 / Delni post: kakšne kontraindikacije?
Vsekakor so po nekaj mesecih rezultati delnega posta izjemni. Vendar je res, da ta vrsta posta tudi predstavlja nekaj tveganj.
Kot vsako zdravilo, dieta ali dieta lahko tudi delno postenje povzroči neravnovesje v prehranjevalnem vedenju , izgubo mišične mase in s tem vpliva na delovanje vitalnih sistemov .
Nosečnice ali doječe matere, starejši (65 let in več), osebe z dihalnimi, srčnimi ali kardiovaskularnimi motnjami ne smejo hitro vaditi. Kar zadeva diabetike in ljudi z rakom, je v tem primeru opaziti izgubo teže.
Če želite izvedeti več o svojem zdravstvenem stanju ali če imate morda določeno patologijo, kontraindicirano na tešče, se obrnite na mnenje zdravstvenega delavca ali nutricionista.
Primer: delni program postenja 1
Za tiste, ki želijo v 2 dneh prečistiti svoje telo in malo shujšati, je tu delni program posta v dveh (2) dneh, ki jim bo omogočil doseči cilje in pridobiti vitalnost.
Zbudi se
- 1 kozarec limonine vode
Pri zajtrku približno 1 uro po prebujanju
- 1 kozarec jabolčnega soka
- nesladkan zeleni čaj
- krožnik rozin in naribanega jabolka
Pri kosilu in večerji
- celo sadje ali sok in samo jabolka, vendar po volji
Nasveti : po mili volji pijte navadno vodo, odločite se za ekološka jabolka in odstranite vse sode, pijače s kofeinom in cigarete.
Da ne bi trpeli zaradi utrujenosti zaradi izločanja toksinov, je priporočljivo, da sledite temu zdravljenju po možnosti ob vikendih ali dveh dneh, ko mirujete.
Primer: program delnega postenja 2
Ta delni post, ki se razdeli na 5 dni, vam zagotavlja odlično fizično, čustveno in duševno čiščenje.
Lahko dan pred postom, podnevi in zvečer jeste vegetarijansko, pijete juho in nato orežete sok, da olajšate izločanje.
- Vsako jutro popijte kozarec svežega, domačega sadnega soka. Za pripravo soka uporabite samo sokovnik. V primeru, da nimate ekstraktorja, po možnosti uživajte sokove v prodaji v ekoloških trgovinah. Limona, klementin in grenivka - bogati z vitamini - dobro uničujejo maščobe.
- Opoldne na jedilniku: zelenjava z diuretičnimi lastnostmi (artičoke v solati s srčki ali na žaru z olivnim oljem, malo medu in limone), sezonska zelenjava v vseh oblikah ( bučke, brokoli, paprika, redkev, endivija, kumare, koromač, por, korenje itd.), vse skupaj z ribami (orada, romb).
- Čez dan uživajte neomejeno mineralizirano vodo, zeliščne čaje po vaši izbiri (timijan, žajbelj, sivka ali pomarančni cvet). Dobrodošlo bo tudi sadje.
- Zvečer si privoščite dobro filtrirano zelenjavno juho, brez grudic.
Namigi : lahko si pripravite domačo vodo za razstrupljanje. Če želite to narediti, v steklenico vode položite nekaj rezin kumare in listov mete ali vejico timijana in 3 rezine limone. In voila!
Med zdravljenjem se izogibajte rdečemu mesu, kavi, alkoholu, gaziranim pijačam ali industrializiranim pijačam!
Post pospremite z malo telesne aktivnosti (hoja, joga), da odženete občutke utrujenosti.
Skupaj hitro
Še vedno imenovan popolni post ali vodni post, lahko popolni post izvajamo samostojno ali v kombinaciji z zdravljenjem . Ves ta post oseba ni podvržena nobeni hrani in pije samo vodo.
Nato telo iz svojih zalog črpa vse beljakovine, sladkor in druga hranila, potrebna za njegovo preživetje. Nekatere pomanjkljivosti se bodo verjetno pojavile hitro.
Ta vrsta posta se mora izvajati izključno po zdravniškem nasvetu . Hitrejši je namreč izpostavljen številnim tveganjem, ki bi lahko spremenila njegovo splošno zdravstveno stanje. Intenzivna utrujenost je lahko povezana z nelagodjem, kardiovaskularnimi nesrečami, težavami s srcem ali celo z odpovedjo imunskega sistema.
Primer: celoten program na tešče (upoštevati zdravniške nasvete)
Jedite normalno dan prej.
1. dan
Jutro: Po želji popijte velik kozarec vode in vroč napitek, vendar brez sladkorja. Redna hidracija čez dan je nujna. Med postom služi kot zaviralec apetita.
2. dan
Jutro : Odmerek prejšnjega dne ponovite v količini vode in infuzije. Počutili se boste utrujeni, zato počivajte in razmislite o zasedbi (na primer razvrščanje), da se izognete brezdelju, če nimate poklicne dejavnosti.
Predvsem pa ne oklevajte, da se čez dan hidrirate.
3. dan
Enako kot drugi dan.
Če vas boli glava, zaspite podnevi ali ponoči z ledom na glavi in steklenico s toplo vodo na trebuhu.
Po potrebi ponovite izkušnjo, nato se sprostite in meditirajte.
Držite se tega urnika čim več dni, vendar vedno pod zdravniškim nadzorom .
Nato pomislite na okrevanje po postu, to je treba storiti nežno in postopoma. Začnete lahko z zelenjavno juho, nato zelenjavo in zelenjavnimi sokovi, nato sadnimi sokovi, sledijo sadje, stročnice, polnozrnata žita, mlečni izdelki, ribe, jajca, morski sadeži, na koncu domača pekarna in pecivo, belo meso.
V vsakem primeru vas bo strokovnjak za prehrano, zadolžen za vaše nadaljnje spremljanje, znal voditi več.
