Različne oblike postenja se vse pogosteje izvajajo skozi vse leto z edinim namenom omogočiti telesu, da se prečisti, razstrupi, počuti dobro in na nek način na splošno regenerira.
Zmanjšanje kronične bolečine, spodbujanje izgube teže, prispevanje k zdravljenju hipertenzije, lajšanje artritisa ali izboljšanje kakovosti spanja so med drugimi koristmi, ki jih lahko uživamo s postom.
Po drugi strani pa mora biti izbira posta, popolnega ali delnega, natančno sprejeta ob tveganju, da se izpostavimo številnim nevarnostim. Da bi izkoristili prednosti posta, za katerega ste se odločili, je zaželeno poznati načela in se nujno obrniti na zdravnika ali dietetika.
Takrat vam bodo na voljo različni programi in lahko postite brez nevarnosti.
Medtem ko popolni post ostaja zelo strog, obstaja alternativa, delni post, ki je veliko manj nevaren. Kljub temu oba potrebujeta zdravniški nasvet, saj morajo tisti, ki izvajajo post, spoštovati najdaljše trajanje.
Želite shujšati pozimi, to sezono, ko se vse potrebe po energiji povečajo?
Izbirate lahko med popolnim ali delnim postom, ki vam ne bo le pomagal doseči cilja, ampak vam bo zagotovil neprimerljivo dobro počutje! Obrnite se na svojega zdravnika: on vam bo lahko določil vam glede na vaše zdravstveno stanje shujševalni program z jedilnikom, vsa živila, ki jim je najbolj všeč, in seznam tistih, ki se jim izogibate.(Fotografija © Hetizia)
Preberite tudi:
- Opredelitev in glavna načela posta
- Pijača in hrana med postom
Delni post
Manj strog kot popolni post, delni post zagotavlja telesu koristi z glavnim ciljem razstrupljanja telesa in regeneracije imunskega sistema.
Če se izvaja v razmeroma kratkem času in potrdi specialist, so koristi pomembne, verjetnost ogrožanja zdravja pa majhna.
1/ Kaj je delni post?
To je praksa, ki vključuje post 2, 3 zaporedne ali nezaporedne dni v tednu ali celo 5 do 7 dni v mesecu.
V teh dneh posta mora oseba, ki želi izboljšati svoje zdravstveno stanje, zaužiti med tretjino in polovico dnevno zaužitih kalorij.
V dneh, ki niso zajeti s postom, je strogo priporočljiva normalna, a uravnotežena prehrana.
2/Prednosti delnega posta
Imenuje se tudi kura, delno postenje, ki je pogosto namenjeno terapiji, lahko prilagodimo individualnim potrebam: očistimo jetra, lajšamo prebavne motnje, izboljšamo videz kože, izgubimo težo itd.
Še posebej je primeren za ljudi, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo izvajati popolnega posta.
Relativno enostavno za sprejetje, delni post je primeren tudi za vse začetnike, ki želijo začeti, vendar nežno.
Med to vrsto posta so dovoljena hranila, kot so žita, kalčki, juhe in prehranska dopolnila.
Poleg tega je dovoljeno tudi uživanje zelenjave ali pšenične trave ter uživanje sadnih sokov.
3/ delni post: kakšne kontraindikacije?
Vsekakor so rezultati delnega postenja po nekaj mesecih izjemni. Nič manj res pa je, da tovrstno postenje predstavlja tudi nekaj tveganj.
Kot vsaka kura, dieta ali dieta lahko tudi delni post povzroči neravnovesje v prehranjevalnem vedenju, izgubo mišične mase in s tem vpliva na delovanje vitalnih naprav.
Prepovedano je izvajati postenje, nosečnice in doječe matere, starejši (65 let in več), osebe z boleznimi dihal, srca, srca in ožilja. Kot pri diabetikih in ljudeh z rakom je v tem primeru opaziti hujšanje.
Če želite izvedeti več o svojem zdravstvenem stanju ali če morda trpite za določeno patologijo, ki je kontraindicirana za postenje, se obrnite na mnenje zdravstvenega delavca ali nutricionista.
Primer: program delnega postenja 1
Za tiste, ki želijo prečistiti svoje telo in v 2 dneh malo shujšati, je tukaj program delnega postenja v dveh (2) dneh, ki jim bo omogočil doseganje ciljev in pridobivanje vitalnosti.
Zbudi se
- 1 kozarec vode z limono
Pri zajtrku, približno 1 uro po tem, ko se zbudiš
- 1 kozarec jabolčnega soka
- nesladkan zeleni čaj
- krožnik rozin in naribanega jabolka
Pri kosilu in večerji
- celotno sadje ali sok, in samo jabolka, vendar po želji
Namigi: pijte veliko navadne vode, raje uživajte organska jabolka in opustite vse gazirane pijače, pijače s kofeinom in cigarete.
Da bi se izognili utrujenosti zaradi izločanja toksinov, je priporočljivo, da to kuro izvajate po možnosti ob vikendih ali dva dneva, ko počivate.
Primer: program delnega postenja 2
Ta vrsta delnega posta vam v 5 dneh zagotavlja odlično fizično, čustveno in mentalno očiščenje.
Lahko dan pred postom jeste vegetarijansko čez dan in zvečer, popijete juho, nato sok iz suhih sliv, da olajšate izločanje.
- Vsako jutro popijte kozarec svežega domačega sadnega soka. Za točenje vašega soka uporabljajte samo sokovnik. Če ekstraktorja nimate, raje uživajte sokove, ki so naprodaj v ekoloških trgovinah. Limona, klementina in grenivka – bogate z vitamini – so dobri uničevalci maščob.
- Opoldan na jedilniku: po možnosti zelenjava z diuretičnimi lastnostmi (artičoke v solati s srčki ali na žaru z olivnim oljem, malo medu in limone), sezonska zelenjava v vseh oblikah (bučke, brokoli, poper, redkev, endivija, kumare, koromač, por, korenje itd.), vse skupaj z ribami (orada, romb).
- Čez dan zaužijte toliko nizkomineralne vode, kolikor želite, zeliščnih čajev po vaši izbiri (timijan, žajbelj, sivka ali celo pomarančni cvet). Tudi sadje bo dobrodošlo.
- Zvečer si privoščite dobro filtrirano zelenjavno juho, brez koščkov.
Nasveti: pripravite si lahko domačo razstrupljevalno vodo. Za to v steklenico vode položite nekaj rezin kumare in listov mete ali vejico timijana in 3 rezine limone. In voila!
Med kuro se izogibajte rdečemu mesu, kavi, alkoholu, gaziranim pijačam ali industrijskim pijačam!
Post pospremite z malo telesne dejavnosti (hoja, joga), da preprečite občutek utrujenosti.
Popoln post
Popoln post, imenovan tudi popoln post ali post v vodi, lahko izvajate samostojno ali v kombinaciji z zdravljenjem. Med tem postom oseba ne uživa nobene hrane in pije samo vodo.
Telo nato črpa iz svojih zalog vse beljakovine, sladkor in druga hranila, potrebna za preživetje. Pomanjkljivosti se bodo verjetno hitro pojavile.
To vrsto posta je treba izvajati strogo po zdravniškem nasvetu. Hitrejši je namreč izpostavljen številnim tveganjem, ki lahko vplivajo na njegovo splošno zdravstveno stanje. Močno utrujenost lahko spremljajo slabo počutje, srčno-žilne nesreče, težave s srcem in celo odpoved imunskega sistema.
Primer: popoln program postenja (upoštevati ga je treba po zdravniškem nasvetu)
Prejšnji dan jejte normalno.
1. dan
Zjutraj: popijte velik kozarec vode in po želji toplo pijačo, vendar brez sladkorja. Redna hidracija čez dan je nujna. Deluje kot zaviralec apetita med postom.
Drugi dan
Zjutraj: Obnovite odmerek prejšnjega dne v količini vode in poparka. Počutili se boste utrujeni, zato počivajte in razmišljajte o tem, da bi se zaposlili (na primer, da opravite kartoteko), da se izognete brezdelju, če nimate poklicne dejavnosti.
Predvsem pa ne oklevajte s hidracijo čez dan.
3. dan
Enako kot drugi dan.
Če čutite glavobole, zaspite podnevi in ponoči z ledenim obkladkom na glavi in termoforjem na trebuhu.
Po potrebi obnovite izkušnjo, nato se sprostite in meditirajte.
Upoštevajte ta program čim več dni, vendar vedno pod zdravniškim nadzorom.
Potem pomislite na okrevanje po postu, to mora potekati nežno in postopoma. Začnete lahko z zelenjavno juho, nato z zelenjavo in zelenjavnimi sokovi, nato s sadnimi sokovi, sledijo sadje, stročnice, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, ribe, jajca, morski sadeži, nazadnje pekovsko in domače pecivo, belo meso.
V vsakem primeru vas bo strokovnjak za prehrano, ki je zadolžen za vaše spremljanje, lahko vodil naprej.