Špinačna solata z omako iz jogurta

Kazalo:

Anonim

Lahka in polnega okusa je ta špinačna solata s pecivom in jogurtom okusna.

Sestavine za 4 osebe:

  • 200 g sveže špinače (ali mladih poganjkov)
  • 1 hruška (konferenca)
  • 1/2 limone
  • 4 češnjev paradižnik

Trupi

  • 800 g petelinov
  • 1 šalotka
  • 1 strok česna
  • 30g masla
  • 1/2 kozarca belega vina

Omaka

  • 1 šalotka
  • 1 čajna žlička drobnjak
  • 1 navaden mešan jogurt
  • 1 čajna žlička stara gorčica
  • 1 čajna žlička šerijev kis
  • 2 žlici žlici žlica oljčnega olja
  • Sol poper

Špinačna solata s kraglji in jogurtom

Za lupine:

- namočite peteline v več vodah.

- Šalotko in česen olupimo, operemo in nasekljamo.

- V enolončnici stopite maslo, potite šalotko in česen. Prilijte belo vino. Dodajte peteline, pokrijte in kuhajte 3 do 4 minute, dokler se ne odprejo. Školjke lupine.

Za omako:

- Šalotko olupite, operite in sesekljajte.

- Drobnjak operemo in nasekljamo.

- V skledo za solato položite jogurt, gorčico, šeri kis, sol in poper. Temu sestavine temeljito premešajte in dodajte oljčno olje, šalotko in drobnjak. Rezervirajte v hladilniku.

- Odstranite osrednje žile listov špinače. Operite jih, iztisnite, narežite na trakove.

- Hruško olupite in olupite. Narežite ga in limono.

- Češnjev paradižnik operemo in narežemo na četrtine.

- Špinačo nežno zmešajte s kokoši, prelijte z omako.

Zmešajte in nato to solato v obliki kupole razporedite po krožnikih.

Po njej razporedite hruško. Okrasite z nekaj paradižnikovi klinčki.

Kuharjev BAba

- Jogurt daje temu okusu pikanten okus.

- Školjke najdemo vse leto, vendar je najboljša sezona za nakup med septembrom in marcem.

KLETNA STRAN: Montlouis demi-sec

Besede iz kuhinje

Sesekljajte : narežite na majhne kocke.

Odkrivanje lupine : evakuirajte peščeni ostanek. Če želite odstraniti pesek, ki ga lahko vsebujejo školjke, jih je priporočljivo za nekaj ur potopiti v slano vodo. Močno jih mešajte in obnavljajte vodo (idealno je, da jih pustite namakati pol dneva). Nato se lahko razcepijo in izločijo pesek, ki je v njem.

Mletje : narežemo na tanke rezine.

Znoj : odstranite vegetacijsko vodo z zelenjave, tako da jo nežno segrejete, ne da bi obarvali maščobno snov, da koncentrirate okuse.

Dobro počutje

Kalorije na osebo: 170

Lupina je še posebej bogata s fosforjem, železom in cinkom, pomaga v boju proti utrujenosti in krepi imunski sistem.

Ta jogurtova omaka vsebuje zelo malo lipidov in lahko nadomesti belo omako ali krem kremo.

Foto: C. Herlédan