Boljši spanec zahvaljujoč rastlinam, izboljšajte spanec

Nespečnost, težave s spanjem ali celo nemirne in neprespane noči. Motnje spanja lahko prizadenejo vse nas. Pri nekaterih ljudeh se celo ponavljajo.

Določene rastline v obliki zeliščnih čajev, kapsul ali tablet nam lahko pomagajo preživeti lepše noči. Fitoterapija tako omogoča, da se izognemo poseganju po uspavalih. Evo, kako do boljšega spanca z rastlinami.

Boljši spanec zahvaljujoč rastlinam: nekaj previdnostnih ukrepov

Pozor, pred zdravljenjem motenj spanja z rastlinami se natančno pozanimajte o možnih kontraindikacijah le-teh in o njihovih možnih neželenih učinkih.Rastlina, tudi če je naravna, je lahko nevarna in jemanje nekaterih od njih je lahko kontraindicirano glede na vaše zdravstveno stanje. Prav tako vedno upoštevajte odmerek.

Katere rastline vam pomagajo bolje spati?

kamilica

Svetovna zdravstvena organizacija kamilico, ki vsebuje apigenin, priznava pomirjevalne in sedativne lastnosti. Uporablja se kot zeliščni čaj, ki se uživa pred spanjem za lajšanje manjše nespečnosti in živčnega nemira.

Doziranje V vrelo vodo prelijte 1 žlico posušene kamilice.

pasijonka

Pasijonka ima pomirjevalne lastnosti, ki jih priznava Evropska komisija. Zato se uporablja v zeliščni medicini za zdravljenje stresa in tesnobe, motenj, ki povzročajo slabo kakovost spanja.

Doziranje Pasijonko največkrat uživamo v obliki kapsul. Odvisno od njihove koncentracije vzemite ekvivalent 0,5 g do 2 g posušene pasijonke 3- do 4-krat na dan.

Sivka

Eterično olje sivke pomaga lajšati tesnobo in nemir. V nadaljevanju je učinkovit pri zdravljenju motenj spanja.

Doziranje Nekaj kapljic eteričnega olja sivke nakapajte na blazino.

Lipa

V Evropi je lipov cvet dobro poznan kot zdravilo proti motnjam spanja, zahvaljujoč svojim pomirjujočim in hipnotičnim učinkom.

Doziranje 3 do 4 posušene lipove cvetove prelijte z vrelo vodo in pijte ta zeliščni čaj večkrat na dan.

Verbena officinalis

Zelo pogosto uporabljena v Severni Ameriki in Evropi, verbena officinalis pomaga lajšati živčnost, ki povzroča spanje in motnje spanja.

Odmerjanje Verbeno lahko v obliki zeliščnega čaja zaužijete 2 do 3 skodelice na dan.

Valerian

Badrijan, ki so ga že od antičnih časov uporabljali za boj proti srčnemu utripu in aritmiji, je WHO priznala njegovo učinkovitost proti živčnemu vznemirjenju, anksioznosti in nespečnosti.

Doziranje Baldrijan lahko uživate v obliki zeliščnega čaja, kapsul, tinkture ali homeopatskih zrnc.

Melisa

Zahvaljujoč njunim pomirjevalnim, sedativnim in hipnotičnim lastnostim, kombinacija melise in baldrijana dosega enako učinkovitost kot triazolam, kemično uspavalo.

Odmerjanje

• Meliso uživamo v obliki zeliščnega čaja, tinkture ali tekočega izvlečka.
• Eterično olje melise uporabljamo razredčeno z nevtralnim rastlinskim oljem in ga nanesemo pri masaži vzdolž hrbtenice.

Hmelj

Strobili hmelja, ki jih je Evropska komisija priznala zaradi učinkovitosti pri motnjah spanja, vsebujejo metibutenol, močan narkotik.

Odmerjanje Kot poparek uporabite 0,5 g do 1 g posušenih strobilov hmelja v 250 ml vrele vode.

pomarančni cvet

Cvet pomarančevca, pridobljen iz drevesa grenkega pomarančevca, ima pomirjujoče in sproščujoče lastnosti in se uporablja v zeliščni medicini za umirjanje palpitacij, napadov tesnobe in nespečnosti.

Doziranje V obliki eteričnega olja se pomarančni cvet uporablja pri atmosferski difuziji, pomešan z vodo za kopel ali celo pri masaži (nato razredčen v rastlinskem olju).

Učinkovit recept za zeliščni čaj za boljši spanec

Sestavine

• 20g limonine verbene;
• 30g listov melise;
• 25 g rastline pasijonke;
• 15g cvetočih vršičkov gloga;
• 10g listov bazilike.

recept

Zmešaj vse sestavine.
1. Zavrite 1/2 litra vode.
2. Nalijte 10 do 20 minut 10g te mešanice.

Odmerjanje

Popijte veliko skodelico pred spanjem. V času stresa lahko ta zeliščni čaj pijete med obroki po 3 ali 4 skodelice na dan.

Fotografije: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana